Kaip prikabinti pečius ant juostos? Paprasti pradedantiesiems patarimai

Šiuo metu sportas užsiima mažiau žmoniųir išlaikyti savo kūną geros formos. Dirbti uždarose ir uždarose patalpose, trūksta laiko mokymui, netinkamai maitinimui - visa tai pablogina imunitetą ir sukelia daugelį lėtinių ligų. Bet ne visi galvoja apie tai, kaip tapti gražaus paveikslo ir geros sveikatos savininku, gali būti gana paprasta. Norėdami tai padaryti, tai trunka šiek tiek - kasdien kreiptis į barą ir atlikti keletą paprastų pratimų. Tai yra apie tai, kaip pumpuoti pečius ant juostos (ir ne tik pečių) ir bus aptariami šiame straipsnyje.

Turniketas yra puikus apvalkalassudėtinga apkrova visoms praktinėms raumenų grupėms. Jums nereikia būti genialu ar profesionaliu treniruokliu, kuris atspindėtų, kaip pjauti pečius horizontalioje juostoje. Norėdami tai padaryti, užtenka vieno užsiėmimo - paprasto stumdymo. Tačiau nepamirškite, kad galite atlikti šį pratimą įvairiais būdais. Atlikus traukimo būdą, priklauso nuo tos ar kitos raumenų grupės apkrovos. Bet viskas tvarkinga.

Visų pirma, reikia pažymėti, kad pagrindinisVeiksmas raumenyje yra raumenų sėkmės raktas. Tai rodo, kad negalite tikėtis greito rezultato, apsilankydami juostoje kelis kartus per mėnesį. Geriausia sukurti reguliarų tvarkaraštį sau ir skirti šiek tiek laiko treniruotėms kiekvieną dieną (blogiausiu atveju kas antrą dieną). Tai galite padaryti prieš arba po darbo, per pietų pertrauką ar net kelyje namo iš parduotuvės. Jei vis dar nežinote, kaip pakelti rankas ant horizontalios juostos, pereikime prie populiariausių sporto įrangos "kiemo" pratybų.

Kaip minėta anksčiau, paprasčiausias pratybasuž horizontalią juostą - tai traukia. Jei nežinote, kaip surinkti pečius ant stalo, tuomet pasikonsultuokite su specialistais ar sporto aikštynu nuolatiniais žaidėjais. Jie parodys, kaip tinkamai ištraukti ir daug kitų pratimų. Tačiau pirmiausia turėtumėte žinoti, kad traukiant siaurai rankeną, maksimali apkrova ant pečių, platus sukibimas padidins apkrovą ant nugaros ir "sparnų" raumenų, o rankena "palmė sau" padės efektyviai sukurti bicepą. Tuo pačiu metu pradedantiesiems sportininkams net nereikia galvoti apie tai, kaip siurbti dilbius - bare (vykdant beveik kiekvieną pratimą) šie raumenys gaus maksimalią apkrovą, nepriklausomai nuo rankenos.

Klasės taip pat prisideda prie baroStuburo išlyginimas ir pilvo raumenų stiprinimas - reguliariai treniruojant ir tinkamai mitybai, sportininkas galės per keletą mėnesių pasigirti tikrais spaudos "kubais" ir gražiais nugaros raumenimis. Tačiau, naudodamiesi žnyples, galite siurbiuoti ne tik raumenis, esančius virš juosmens, - treniruojant šį šovinį galite taip pat sustiprinti kojų raumenis.

Tačiau nepamirškite, kad sveiko gyvenimo būdo nėrayra ribojamas iki vienos horizontalios juostos. Jei sujungti ją su mokymo kasdien jogs, keletą pratimų su svarmenimis ar štanga ir maitinimas, išskyrus daug saldus, konditerijos ir alkoholio, tada gauti gražią figūrą ir pagerinti sveikatą gali būti daug greičiau. Kaip pumpuoti pečius ant bato, daugelis žmonių žino iš mokyklos, bet kaip išlaikyti savo kūną tonas - per metus pamiršti.

Svarbiausia prisiminti gražią raumeningą kūnągalima gauti tik per įprastas klases bare ar sporto salėje, taip pat kasdien skraidyti ar vaikščioti grynu oru. Ir nepamirškite apie sveiką mitybą: pabandykite nevalgyti prieš miegą, valgykite daugiau daržovių ir mažiau miltų produktų bei saldumynų.