Kaip pumpuoti pečius.

Gražus, pumpuojamas platus vyrų pečių -moterų susižavėjimo objektas, jėgos ir vyriškumo rodiklis. Ne taip sunku siurbti pečius, nes iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad tai gali įveikti ne tik kultūrininkai, bet ir neprofesionalai. Kiekvienas žmogus su savimi gali šiek tiek pakoreguoti savo figūrą, suteikiant jai dar didesnę ir galingesnę išvaizdą. Svarbiausias dalykas pumpuojant pečius yra žinojimas apie kai kuriuos pratimus, jų atlikimo ir pageidavimo ypatumus.

Visų pirma, būtina žinoti, kąPečiai iš kelių raumenų grupių (jos vadinamos deltomis) - priekinė, gale ir vidurinė. Dėkojame jiems, kad galime pakelti rankas. Kaip greitai turėčiau pumpuoti pečius? Tai gana paprasta, atliekant pratimus, reikia atkreipti dėmesį į kiekvieną iš trijų raumens grupių. Reikėtų pasakyti, kad kiekvienas judesis, susijęs su bet kokio svorio virš galvos kėlimu, sukuria tam tikrą įtampą. Tačiau norint greičiau ir visapusiškiau pasiekti rezultatą, būtina šioms reikmėms vykdyti specialiai parengtus pratimus.

• Norėdami užbaigti šią užduotį, jums reikėshanteliai. Sėdėk ant kėdės, laikydami tavo nugarą tiesiai. Pakelkite hantelius į pečių lygį, palmių įdėkite ant viena kitos rankų. Paimkite kvėpavimą, atsigulkite kojas ant grindų ir ištiesinkite rankas. Po to paimkite trumpą pauzę ir grąžinkite korpusus į savo pradinę vietą (prie pečių). Aštuonis kartus pakartokite pratimą aštuoniems būdams. Svarbu užtikrinti, kad kūnas nesulenktų ir kad rankos būtų vertikalios, kai pakeliami hanteliukai.
• Ši pratybas atliekamas su štanga. Jums reikia paimti pradinę padėtį (pečių juosta) ir kelis kartus pakelti ją virš galvos. Šis nemalonus pratimas leis jums greitai nusileisti pečius. Iš viso reikia atlikti 4 rinkinius iš 8 kartų.
• Buvimas sėdimoje padėtyje ir laikymashanteliai, lėtai, paskleis rankas aukštyn, o paskui į šonus (jie turi pakilti iki pečių lygio). Sustabdykite ir grįžkite bei pradinę padėtį, valdydami raumenų įtampą. Negalima pamiršti kvėpuoti, keldami ir iškvėpkite per atvirkštinį judėjimą. Rekomenduojama apkrova atlikti aštuonis kartus trimis būdais.
• Tolesnis pratybas ne tik padidinsPečiai, bet taip pat siurbia tricepsas. Paimkite barą, o rankos turi būti 10 centimetrų atstumu viena nuo kitos. Su aštriu judesiu pakelkite sklendę į smakro lygį ir grąžinkite atgal. Iš viso reikia atlikti tris metodus dešimt kartų.
• Šis pratimas laikomas gana sunkiu,todėl pradėkite jo įgyvendinimą turėtų būti su hanteliai daugiau šviesos svorio, palaipsniui didinant svorį ir, atitinkamai, apkrova. Abiejose rankose paimkite hantelius ir pakelkite juos aukštyn ir galvą. Ar trys aštuonios pakartojimų rinkiniai.

Atlikdami pratimus, prisiminkite, kad traumaPečių raumenys yra labai pavojingi sveikatai. Todėl atsargiai, kruopščiai ir protingai atlikite apkrovas. Prieš sesiją būtina atlikti šildymą, kuris sušiltų raumenis, paruoštų juos pratimams. Atsargiai kreipkitės į svorio korpusų pasirinkimą, pradiniame etape rekomenduojama atlikti klases su fiksuotais sraigtais. Per pratimą atkreipkite dėmesį į nugaros padėtį, jis turi būti griežtai vertikalioje padėtyje. Svarbu, kad tuo pačiu metu galva lauktų, o alkūnės neužsuktų. Riešo raumenys, atliekant tam tikras apkrovas, turėtų būti lygiagrečiai dilbiui. Ir atminkite, kad nepageidautina nuleisti barą žemiau kaklo lygio. Laikydamiesi šių taisyklių, galite išvengti pečių sporto sužeidimų.

Dabar, daug žinodamas apie tai, kaip pripumpuoti pečių raumenis, galite lengvai dirbti, kad pagerintumėte savo figūrą.