Kaip nugrimzdinti pečius namuose: patarimai pradedantiesiems

Šiuolaikiniame pasaulyje žmogus ne visada turigalimybė lankytis sporto salėje. Bet jei jis nori tapti stipriu, sveiku ir gerai išvystytu raumeniu, jis gana sugeba atlikti reikalingus pratimus namuose. Kadangi dažnai pradedantiesiems domina klausimas, kaip nugruntuoti pečius namuose, šio straipsnio pokalbyje daugiausia dėmesio bus skiriama šios konkrečios kūno dalies plėtrai.

Iš tiesų, gražūs pečiai nedaro figūrostik patraukli, bet ir tobula. Ir tai taikoma ne tik vyrams, bet ir moterims. Kartu su plonu juosmeniu ir gražiais klubais, aiškiai apibrėžtos pečiai suteikia moterišką figūrą malonę ir malonę.

Kas yra "deltoidai"

Šiuolaikinės technologijos siūlo įvairius pratybų diržus. Todėl, norint pasirinkti optimaliausią iš jų, būtina suprasti šios raumenų grupės darbo principą.

Pečių diržo pagrindas yra deltos raumenys. Sporto salėse jie dažniausiai vadinami tiesiog deltomis arba deltomis. Gerai išvystyti, jie taps bet kokių raumenų ornamentu.

Šie raumenys yra atsakingi už visus svorio pakėlimus iš apačiosaukštyn Atitinkamai, remiantis tuo pačiu principu, taip pat yra ir deltų pratybos. Apsvarstykite tuos, kurie reikalauja, kad sporto įrangos buvimas namie - svoriai, hanteliai ar štangos. Todėl, jei norite žinoti, kaip pripumpuoti pečių namo, ar jūs norite pasiruošti klasių ir gauti antresolėje arba įsigyti sporto prekių parduotuvėje bent hanteliais.

Paspauskite strypą aukštyn

Pirmasis ir pagrindinis siurblio užsiėmimasdeltoidai - suoliukas spaudoje. Padėkite juostelę už galvos taip, kad kaklas liečia kaklą. Arba sutvarkykite hantelius virš pečių. Paleiskite spaudą. Kūnas turi likti lygus, ir turi veikti tik rankos.

Ištraukus barą, lėtai jį nuleiskite iratlikite tokiu greičiu 10-12 kartų. Ir tai geriau pradėti klases su vienu požiūriu, po vienos ar dviejų savaičių pereikite į du metodus 12 kartų, o per mėnesį - tris. Taip pat verta manyti, kad profesionalams trunka nuo penkių iki septynių metodų.

Šis pratimas leidžia jums suvokti, kaip išpumpuotiNamo pečiai - būtent jų vidurinė dalis. Taip pat ji turi vidurinį poveikį tricepso ir trapezius raumens, kuris tarnauja kaip perėjimas nuo raumenų kaklo raumenis nugaros. Ir jei paspaudus Sijos yra ne nuo kaklo ir krūtinės, tuo daugiau streso gauti priekines deltos. Be to, priekinės deltoidų dalys yra gerai išpumpuojamos įprastu stendo presu.

Traukos strypas prie smakro

Yra dar vienas labai efektyvus pratimassu štanga. Tai vadinama "traukiant prie smakro". Viduryje turite pasiimti kaklą, kad tarp rankų nebūtų daugiau kaip vienas delnas. Tuo pat metu laikykitės nugaros tiesiai.

Pradėkite kerpama juosta išilgai kūnolabai akcentas - į smakrą, o jei taip, tada į nosies viršūnę. Šis pratimas sukuria visus deltoidinius ir trapecijos raumenis, taip pat gerai veikia bicepsus ir dilbius.

Pratimai su hanteliais

Ypač populiari pratimai užpečių raumenys, atliekami su hanteliais. Pasukite tiesiai, laikydami hantelius tiesinosiomis rankomis šlaunų apačioje. Pakelkite juos, nesulenkdami alkūnių, tiesiai priešais jus ir lėtai jį nuleiskite. Ši užduotis siurbia priekinę deltoidų galvutę.

Jei pakelsi rankas iš tos pačios pozicijospusėje, tada bus labiau paveiktos deltos raumenų vidurinės dalys. Be to, naudojant hantelius galima gerai išpumpuoti galines deltoidines galvas.

Norėdami tai padaryti, reikia sulenkti į priekį, nuleiskite rankas statmenai grindims ir paleiskite laidus skirtingomis kryptimis. Turėtumėte pabandyti atlikti pratimą taip, kad pečių ašmenys linkę liestis vienas su kitu.

Šiame straipsnyje aptariamas klausimas, kaip siurblyspečių namuose naujokui. Šių pratimų bus pakankamas, kad po kelių mėnesių jūsų figūra taptų patrauklesnė, o kūnas - stiprus, o jūs pats gavo naują žvilgsnį ir pasitikėjimą savimi.

</ p>