Kaip greitai susigrąžinti svorį: rekomendacijos

Kartais klausimas, kaip greitai susigrąžinti,yra daug sunkiau, nei atsikratyti perteklinio svorio. Bbw, kaip taisyklė, tiesiog tingus, kad pakeistų gyvenimo įprotį numesti svorį. Tačiau tiems, kuriems reikia du ar tris kilogramus, labai sunku tai padaryti.

Kodėl yra svorio trūkumo problema?

Ne visada sustiprintas maistas padeda svorio,kartais galite pasiekti tiesiogiai priešingus rezultatus. Pvz., Jei paspartėjęs metabolizmas, jūs ne tik įgysite reikiamų kilogramų, bet dar labiau sumažins svorį.

Be to, tokia mityba bus stresaskūnui, nes ji neturės laiko perpilti naudingų medžiagų. Todėl, norint išspręsti problemą, kaip greitai atsigauti, nereikia kankinti savęs. Pirmiausia turite sužinoti, kodėl svorio deficitas.

Jei jūsų sveikata yra gera ir stora nėra sukeltaligos, tikėtina, kad priežastis yra grynai fiziologinė. Yra žmonių, kurie gali valgyti daug ir dažnai ir tuo pačiu metu nepasiekia geresnio gramais. Pagrindinė priežastis yra kortizolio - hormono, atsakingo už audinių iširimą, perteklius. Todėl, norint pasverti svorį, reikia ne tik valgyti kietą, bet ir laikytis specialaus režimo.

Kaip greitai atsigauti savaitę

Sukurti būtinas kovos su ja sąlygasKatabolizmas turi nuolat vartoti angliavandenius, riebalus, baltymus ir baltymus. Dideli kiekiai angliavandenių yra iš grūdų, ypač kviečių, bulvių, duonos, makaronų ir javų. Jie taip pat yra saldumynai. Taigi, savo mityboje turi būti visi šie produktai.

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip išspręsti problemągreitai atsigauna per savaitę, jūs galite valgyti riebalus po angliavandenių. Todėl į savo mitybą įtraukite bulves su riebalais, košė su aliejumi ir pan. Prieš pradėdami pagrindinį kursą, rekomenduojama valgyti pusę stiklinės grietinės. Po vakarienės galite pasimėgauti gardžiais ledais, pyragaičiais ar pyrago gabalėliais. Tokia dieta padės lengvai gauti du ar tris kilogramus.

Tačiau neturėtume pamiršti apie baltymus,kurios reikalingos raumeniui sukurti. Galų gale reikia ne tik kaupti poodinius riebalus, bet ir sudaryti gražų kūno reljefą. Ir tai būtina vartoti maisto produktus, turinčius daug baltymų. Bet tik saikingai, kaip kūnas užima tik tai, ką jis turi, perteklinis baltymų jis bus atspausdintas.

Pagrindinis šių medžiagų šaltinis yra pienas,geriau kaimiškas. Tiesiog nepamirškite, kad jums nereikės gerti valgio iškart po valgio, bet po kurio laiko. Per dieną rekomenduojama gerti apie litrą pieno, o tai bus pakankamai, kad išspręstų, kaip greitai atsigauti svorio problema. Baltymų šaltinis taip pat yra šie produktai: žuvis, mėsa, kiaušiniai, riešutai, varškė ir pieninė.

Treniruotės svorio padidėjimas

Susitvarkyti su užduotimi, kaip greitainepakanka atgauti vieną režimą. Taip pat reikalingas specialus mokymas, kuris turėtų būti trumpalaikis, bet itin intensyvus. Pakanka 2-3 valandas per savaitę praktikuoti vieną valandą. Metodai turėtų būti atliekami 60-90 sekundžių periodiškumu. Tai yra tai, kad raumenų masės didėjimas daugiausia priklauso ne tik nuo sporto metu praleisto laiko, bet ir raumenų užgulimo.

Svorio padidėjimas turi būti įtrauktas įpratimų, kurie sukelia vidinius hormonų augimo mechanizmus. Tai yra tokie, kaip horizontalus spaudimas, "sit-up" ir "deadlifts". Gaukite gražų raumenų reljefą padės fitneso mašinos, skirtos dirbti su izoliuotomis raumenų grupėmis.

Ir galiausiai turėtume atkreipti dėmesį į tai, kaip svarbuatkūrimo laikotarpis, nes kūno masė ir raumenų augimas nustatytas būtent šiuo metu. Todėl turėtumėte rūpintis maistu po pratimo, turtingu baltymų. Be to, organizmui reikia poilsio, ypač sveiko miego.