Kaip tinkamai paspausti spaudą pašalinti skrandį? Dieta ir pratybos

Bet kuris asmuo, kuris svajoja apie reljefinį spaudą, ankstiar vėlai stebuklas: "Kaip pašalinti skrandį?" Dieta ir mankšta - tai du sėkmės komponentai. Dieta pašalina riebalų perteklių, o pratimai padės siurbti pageidaujamus "kubus". Beje, reljefinis spaudas gali būti aiškiai matomas 10% (ir mažiau) riebalų kiekio organizme. Šį skaičių reikia stengtis siekti.

Dieta gali pasirinkti bet kurią, bet labai svarbu laikytis šių taisyklių:

1. Mielių nebuvimas suvartotuose produktuose. Riebalai yra viena pagrindinių riebalų priežasčių pilve. Jie tik padidina riebalų atsargas. Todėl jie turi būti visiškai pašalinti.

2. Valgykite vaisius ir daržoves. Juose esantis pluoštas padeda pagreitinti riebalų deginimą. Be to, vaisiai ir daržovės puikiai tenkina badą.

3. Trūksta cukraus. Tuo pačiu metu druska nėra uždrausta. Galima valgyti su daržovėmis.

4. Vandens režimo laikymasis. Negalima gerti vandens su vandeniu! Kai vanduo patenka į skrandį kartu su maistu kūno ne pagreitinto kurso pradeda laikyti maistinių medžiagų, juos transformuojant į riebalus. Skystis gali būti suvartotas po poros valandų po valgio arba 20 minučių iki valgio.

Sužinokite, kaip tinkamai paspausti mygtuką ikiNorėdami pašalinti skrandį, įmanoma, kreipdamasis į asmeninį trenerį. Jis ne tik sudarys atskirą programą, bet ir stebės visą mokymo procesą. Tai trumpiausias kelias į plokščią ir įspaustą skrandį. Vienintelis trūkumas yra gana didelės išlaidos asmeniniam mokymui.

Jei biudžete nėra papildomų pinigų, ir jūs nuspręsitesavarankiškai sužinoti, kaip tinkamai paspausti spaudą pašalinti skrandį, tada pradėti tyrinėti anatominę raumenų struktūrą. Paprasčiau tariant, spaudą sudaro tiesi raumenis, paprastai suskirstytus į viršutinį ir apatinį ruožus, ir įstrižinius raumenis. Mokymo metu kiekvienas iš jų turėtų gauti akcentuotą apkrovą.

Dabar pradėkime pratimai:

1. Viršutinis skyrius. Nuleiskime nugarą, rankos pakeliamos statmenai iki grindų, kad pirštų galai būtų nukreipti į lubas, mes sulenktume kelius. Įkvėpus, traukite kūną ir neimkite juosmens nuo grindų. Tada lėtai jį nuleiskite. Mes atliekame 7-10 kartų.
2. Pasvirusi raumenys. Užlipkime ant mūsų nugarų, rankose susimaišiusi pilyje, mes pradedame nuo galvos. Įkvėpus, kelkite kairę koją į kairę alkūnę, kol ji liečia. Tas pats daroma dešinėje pusėje. Mes atliekame 7-10 kartų.
3. Apatinis skyrius. Mes atsistojame ant nugaros, rankos yra lygiagrečios kūnui, lenkame kelius. Kvėpuodami kelkimės kelius, sulenkiame kelius ir juos lėtai apleidžiame. Mes atliekame 7-10 kartų.

Labai daug žmonių, perskaitę pratimų aprašymą,Manau, kad jie suprato, kaip tinkamai paspausti spaudą valyti skrandį, ir išmoko techninę sudedamąją dalį. Bet geriau perskaityti aprašymą keletą kartų ir būti 100% įsitikinęs, kad teisinga technika. Neteisingas metodas ne tik neveiks norimo poveikio, bet taip pat gali sukelti skausmą ir diskomfortą.

Kad treniruotės metu nebuvo nuobodus, jūs galite atlikti spaudos muzikos pratybas. Muzika turėtų nustatyti ritmą ir pakelti motyvaciją. Apsvarstykite tai renkant dainas.

Ir paskutinis: net jei dabar jūs žinote, kaip sūpynės paspauskite pašalinti skrandį, ne tik suteikti savo kūno rimtą krūvį. Pradėkite mažą ir palaipsniui didinkite pratimų trukmę ir intensyvumą. Ir, žinoma, svarbu reguliarumas! Praleidžiant treniruotę, jums žengti žingsnį atgal nuo jo tikslo - gražus ir įspaudų žiniasklaida.

</ p>