Patarimai, kaip geriausiai atsukti spaudą.

Kiekvienas žmogus svajoja apie gražią spaudą. Galų gale jo siluetas reiškia platus pečius, siaurą juosmenį, stiprias rankas, išmokytas krūtis ir kauliukų spaudą.

Vyrai visame pasaulyje užsiima sporto sale irJau keletą metų spauda nesėkmingai sukrėtė spaudą, kas yra paslaptis? Koks yra geriausias būdas atspausdinti spaudą? Kodėl tavo treniruotės neteikia jums reikalingų rezultatų? Mes kalbėsime apie tai, kaip geriausiai galima apkabinti spaudą šiame straipsnyje.

Kaip tinkamai paspausti spaudą, remiantis mūsųanatomija? Atminkite, spauda susideda iš rectus raumenų, išorinis ir šoninių raumenų, ir jums reikia paskirstyti apkrovą visose jo spaudos raumenis. Dauguma vyrų yra izoliuoti, jie siurbiami spaudos viršūnę, visiškai pamiršdami apie centrinę dalį ir apatinę. Kaip geriausiai nuspausti spaudą pagal savo anatomiją? Turėtumėte pažvelgti į savo spaudą ir atkreipti dėmesį į tai, kuri dalis yra geriau parengta, viršutinė ar žemesnė. Dabar mes svarstysime pagrindines taisykles, kaip geriausiai atskleisti spaudą.

1. Spaudą galite treniruotis tik 3 kartus per savaitę.
2. Spaudoje reikia atlikti tris pratybas (kiekvienai spaudos daliai).
3. Reikalinga aerobinė apkrova.
4. Būtinai pakeiskite savo mitybą.
5. Jums reikia iš karto pumpuoti visą kūną, o ne spaudą atskirai.

Taigi, kodėl tik 3 kartus per savaitę? Jūsų spauda turėtų būti atkurta tarp treniruočių, jei skausmo raumenys sužeistas, ir tu juos vėl mokysi, jie visai neaugs. Tarp mokymų turėtumėte praeiti ne mažiau kaip 1 diena išieškojimo. Daugelis vaikinų daro didelę klaidą, kai kasdien trenka spaudą.

Jums reikia atsikratyti riebalų skrandyjeparuošė spaudą daugiau nei du mėnesius ir nematė kubelių, tai reiškia, kad turite pilvo riebalų sluoksnį. Persvarstykite savo mitybą ir atsikratykite perteklinių kalorijų. Nustok eiti į "McDonald's" ir valgyk greito maisto, stenkitės valgyti saldžiai! Valgykite kaip asmenį, kuris palaiko sveiką gyvenseną, ir jūs pasiekiate rezultatą.

Aerobinė apkrova skirta perdegimui sudegintiriebalų, normalus maitinimas yra nepakankamas, kad pašalinti riebalus iš skrandžio. Įtraukite į savo mokymo programą važiavimo ar plaukimo, jei jūsų treniruoklių salėje yra praleidžianti virvė ir treniruokliai, galite dirbti su jais.

Didžiausia klaida yra atskiras mokymaspaspauskite, tai nesuteiks jums jokių rezultatų. Kiekvienas nusprendžia, kaip geriausiai išpumpuoti spaudą, taigi pamirštama, kad taip pat reikia trenkti ir kitus raumenis. Daugelis "powerlifters" niekada nejaukė spaudos, nors dauguma kultūristų gali pavydėti savo kubus. Jums reikia padaryti, pritūpimai, traukti-ups ant baro, štangos, ir trauka, todėl jūs galite įkelti savo paspauskite skirtingais kampais ir jis gaus milžinišką apkrovą. Tai nėra paslaptis, kad žmonės su silpna spauda neužtemptų ir išspaustų.

Kai pradėsite tinkamai valgyti, traukite visą kūną ir įjunkite aerobinį pratimą, galite pradėti rengti spaudą.

Žemiau yra parašyta geriausia pratybų mokymo spaudai, dėka jų, jūs gausite rezultatus per trumpą laiką.

1. Kojos pakeliamos vizoje.

Šioje pratyboje apatinė jūsų dalisspauda pilvui ir šoniniams raumenims. Jums reikia pakabinti turnyre ir patraukite abi kojas priešais jus (kojos gali sulenkti per kelius) pakelkite kojas, būtina, kad jie būtų lygiagreti grindims. Nejudinkite kojų aukščiau, apkrova nukels į apatinę nugaros pusę. Atlikite šį pratimą priešais visus kitus, nes jis labiausiai apkabina spaudos raumenis.

1. Rūsio kilimas ant Romos kėdės.

Romos kėdė yra bet kurioje sporto salėje. Sėdėti ant jo ir nustatyti paspauskite, tada jums neturėtų sumažėti per mažas, jūs turėtumėte jaustis savo pilvo raumenis ir padaryti optimalaus amplitudės šlaitus jums. Šioje pratyboje daugiausia dalyvauja spaudos centrinė ir viršutinė dalis.

1. Pakabos su hanteliu.

Šioje pratyboje yra centrinė dalisspauda ir šoninis. Paimkite hantelius kairėje rankoje ir padarykite šlaitus į dešinę pusę, o dešinąją ranką galite įdėti į skrandį, kad geriau pajaustumėte darbo raumenį. Kai dirbote vienoje pusėje, dirbkite ant antrojo. Teisingai pasirinkti hantelių svorį, galite pradėti nuo 8-10 kg.

Treniruokitės sporto salėje 3 kartus per savaitę ir atlikite šiuos pratimus kiekvieno treniruotės pabaigoje, ir jūs tikrai galėsite pasiekti rezultatų.