Raumenų masės raumenų baltymai

Baltymai yra baltymai. Priešingu atveju - organinės medžiagos, kurią sudaro aminorūgštys. Baltymai yra atsakingi už žmogaus raumenų konstrukciją ir restauravimą. Tačiau už tai nepakanka vienintelio baltymo. Mityba taip pat turėtų apimti angliavandenius ir riebalus.

Baltymų tipai

Raumenų baltymai (baltymai) yra būtini sportininkamsir visi, kurie bando sukurti raumenis. Taip pat naudojamas jų atkūrimui. Baltymai turi daug veislių, ir jie visi turi skirtingą poveikį. Dažniausi baltymai, naudojami raumenims gaminti:

1. Išrūgų baltymas. Jis greitai ištirpsta organizme ir veda prie raumenų masės. Dažniausiai naudojami sportininkai. Išrūgų baltymai yra labiausiai aktyvūs dvi valandas. Bet tai turėtų būti valgoma tuščiu skrandžiu, geriausia ryte arba iškart po pratimo, ir per dieną, tarp valgių.
2. Kiaušinio baltos spalvos. Jis susideda iš visų būtinų amino rūgščių, kurios prisideda prie raumenų masės padidėjimo ar atsistatymo.
3. Kazeino raumenų baltymai. Geriausia, jei jie būtų paimti naktį. Šio tipo baltymai labai lėtai suskaidomi ir maitina raumenis per šešias ar aštuonias valandas.

Koks yra baltymų skirtumas?

Nepakankamų baltymų sudėtyje nepakankaamino rūgštys, kurių negalima pakeisti. Todėl raumenų masės rinkai būtina papildyti defektus su kitais produktais. Baltymai nesukelia pageidaujamo efekto, jei fizinė apkrova yra neteisingai apskaičiuojama, taip pat kai dieta negerbiama.

Kiek baltymų reikia raumenų auginimui?

Kiek baltymų reikia raumenų auginimui? Baltymų vartojimas turėtų būti tinkamai apskaičiuotas. Dienos norma yra 2-2,5 g / 1 kg. Atsižvelgiama į tai, kad organizmas per dieną gali įsisavinti 30-35 g baltymų. Todėl dieta turėtų būti padalinta per dieną 5 ar 6 kartus per parą.

Reikėtų prisiminti, kad ryte kūnastai užima daug energijos. Paprastai jis pasirodo pusryčių metu, kuriame turi būti angliavandeniai. Tačiau po to jų skaičius turėtų būti žymiai sumažintas ir pakeistas baltymų. Jų dalis turėtų padidėti. Todėl prieš miegant kūnas turėtų gauti tik mažai riebius maisto produktus, kuriuose yra baltymų.

Kuriuose produktuose yra baltymų?

Yra daug produktų, kuriuose yra baltymų:

1. Raumenų baltymai yra jautienos. 200 g mėsos yra vitaminas "B"₁₂", Riebalų rūgštys, omega ir cinkas. Taip pat 40 g baltymų. Jautiena yra natūralus kreatino šaltinis, kuris didina raumenų ištvermę ir jėgą.
2. Vištienos krūtinė yra visų kultūrizmo dietų. 100 g mėsos sudėtyje yra 20 g baltymų ir tik 1 g riebalų. Šiuo atveju yra daug receptų, kaip jį galima virti, kad krūtis nebūtų nuobodu.
3. Vištienos virti kiaušiniai taip pat yra raumenų masės baltymai. Tačiau reikia atsiminti, kad triušiai yra daug cholesterolio. Nepaisant to, viename kiaušinyje yra 6 g baltymų.
4. Curd turi daug kazeino. Tačiau šis baltymų rūšis yra absorbuojamas ilgą laiką. Todėl varškę geriausia naudoti vakare.
5. Tunai. 100 gramų žuvų yra 15 gramų baltymų ir papildomai riebalinių amino rūgščių.
6. Turkija. 100 gramų mėsos yra 20 g baltymų, taip pat kalcio, magnio ir daugelio kitų svarbių komponentų ir vitaminų.
7. Pienas taip pat yra baltymų, turinčių raumenų rinkinįmasė. Ir šis produktas yra geriausias dėl jo prieinamumo. Tačiau piene yra daug laktozės, kuri gali sukelti alergijas. Todėl produktas netinka visiems. 200 g pieno yra 10 g baltymų.
8. Pupos. Mėsos sudėtis yra arti. 100 g pupelių yra 20 g baltymų. Bet taip pat 56 g angliavandenių ir 300 kcal. Ir į tai taip pat reikėtų atsižvelgti įdarbinant raumenų masę.
9. Sojos yra laikomas geriausiu augaliniu produktu, turinčiu baltymų. 100 g yra 35 g baltymo.

Be to, baltymų yra jūros žuvų, kalmarų, pupelių ir riešutų mėsoje.

Tinkamas baltymų maistas

Reikia rinktis raumenų masębaltymas. Tačiau dietoje taip pat turi būti angliavandenių ir riebalų. Baltymų maistas nereiškia, kad atsisakyti likusio maisto produkto. Raumenų masės baltymai turėtų sudaryti ne mažiau kaip 70 procentų dienpinigių dietoje. Tačiau mokant, kuris prisideda prie raumenų masės kūrimo, baltymų reikia dar labiau padidinti. Tuo pat metu angliavandeniai ir riebalai negali viršyti jų dienos normos.

Norint stabiliai veikti kūną, negalima gertimažiau nei 2,5 litro vandens per parą. Jei maisto nepatogu sulaukti į sporto salę, parduodami specialūs gėrimai su baltymu. Klasikinė raumenų baltymų kompozicija, kuri yra sportininkų kokteilis:

• 350 g pieno;
• 100 g varškės (be riebalų);
• baltymas iš 4 vištienos kiaušinių;
• bananas;
• 1 šaukštelis. alyvuogių aliejus;
• 2 šaukštai. medus

Tokį kokteilį reikia gerti 2 valandas prieš treniruočių pradžią ir pusvalandį po jų pabaigos. Be to, baltymai turi būti vakarienėje, kurių negalima praleisti.

Baltymų papildai sportininkams

Raumenų baltymai, be maisto,yra specialiuose maisto prieduose. Juose yra daug baltymų. Labai patogus naudoti ir individualiai apskaičiuojant reikiamą baltymų kiekį. Maisto baltymų papildai skiriasi efektyvumu, savybėmis ir sudėtimi. Šiek tiek didesnis klasikinių kokteilių.

Išrūgų baltymas

Labai gerai, kad tinka tinkama raumenų masėIšrūgų baltymai (kitaip - greitai). Tai skystas šalutinis produktas. Jis pagamintas pieno koaguliacijos laikotarpiu. Pradiniame produkte yra apie 20% išrūgų baltymų. Jame yra devynios svarbiausios ir svarbiausios amino rūgštys. Išrūgų baltymai lengvai ištirpsta skystyje ir yra daugelio pieno produktų pagrindas.

Yra trijų rūšių išrūgų baltymų. Izoliuotas yra gryniausias chemikalų kiekis ir yra 95 proc. Baltymų. Tai dar geriau įsisavinama kita baltymų hidrolizato forma. Kaip rezultatas, amino rūgštys labai greitai patenka į raumenis. Tuo pačiu metu yra naudinga taupyti energiją.

Hidrolizatas geriausiai veikia, jeiJis imamas po treniruočių, kai kūnas reikalauja papildyti maistines medžiagas. Kaseinas yra 80 procentų pieno baltymų. Šis baltymų rūšis yra labai suvirškinamas. Tačiau ilgą laiką raumenys, būtini jų struktūroje arba aminorūgščių atsistatymui, nuolat tiekiami raumenims.

Baltymai turėtų būti įtraukti į dietą visiemsžmogus Bet tu negali jų visą laiką valgyti, kad nekenktų kūnui ir netaptų negrįžtamais procesais. Vartoti baltyminius produktus pasiekti norimą rezultatą, ty sukurti raumenų masę, nerekomenduojama ilgiau kaip 30 dienų. Pasibaigus šiam laikui, svarbu teisingai nukrypti nuo tokios sistemos ir palaipsniui įdėti anksčiau draudžiamus produktus į dienos dietą.