Raumenų masės produktai: Dienos mityba

Kultūriams skirtos įvairios dietos. Yra žinoma, kad žmonės skiriasi savo jautrumu skirtingiems maisto produktams, metabolizmo tempu, o svarbiausia, jie visi turi skirtingus kūno struktūros tipus. Tačiau, nepaisant to, yra mitybos taisyklės ir normos, kurių nesilaikantiems sunku priaugti svorio. Šiame straipsnyje analizuosime raumenų masės rinkimo produktus. Mes sužinome apie įvairių produktų, susijusių su raumenų skaidulų gamyba, teikiamą naudą ir maistinę vertę, ir palaikome sportininko kūną apskritai.

Raumenų masės dietos taisyklės:

• tinkamas kalorijų balansas;
• valgymas turėtų būti padalintas į mažas porcijas; tu turi valgyti ne mažiau kaip 6 kartus per dieną;
• skaičiuojant angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekį;
• iš lengvai virškinamų maisto produktų, kad nereikia sutrikti virškinimas naudojimas;
• pirmoje dienos pusėje naudojamas maistas, turintis didelį angliavandenių kiekį, o antrasis reikalavimas - valgyti didelį kiekį baltymų;
• naudokite tinkamą skysčių kiekį augančiam organizmui - ne mažiau kaip 2 litrus vandens.

Produktai, skirti raumenų masės rinkiniui. Valgymas dienos metu

Ryte, po ilgo miego, jis turi atliktiužduotis yra laikyti energiją visą dieną, be to, jums reikia prisotinti kūną greitu angliavandenių ir baltymų. Avižiniai dribsniai, ryžiai arba grikiai, stiklinė natūralių vaisių sulčių, džiovintų vaisių ar natūralaus juodo šokolado bus apmokestinti kūną tinkamu energijos atsargu. Virtas kiaušinis yra geriausias baltymų šaltinis rytiniams pusryčiams. Tačiau būkite atsargūs su kiaušinių tryniais, jie yra pakankamai galingi alergenai. Atsižvelgiant į tai, pabandykite nevalgyti daugiau kaip 3 kiaušinių trynių per dieną, ši taisyklė netaikoma baltymams.

Kitas maistas daromas ne vėliau kaip2,5 valandos po pirmojo. A apie pusę baltymų santykis porcija turi angliavandenių - 50 iki 50. Puikus pasirinkimas būtų daržovių salotos, virtos vištienos, mažai riebalų raudonos mėsos su ryžiais, juodos duonos ir medaus. Tai yra geriausi produktai raumenų masės augimui.

Per dieną reikia papildyti atsargaskūnas su ilgais baltymų kiekiais, kad gautumėte reikalingų maistinių medžiagų dienos normą. Nuo dienos vidurio, reikia mažinti angliavandenių kiekį, kad riebalai nepadidėtų kartu su raumenų masė. Po pietų galite valgyti ryžius su žuvimi, daržovių salotomis, mažai riebalų sriuba.

Tarp viso maisto vartojimo galite valgytisumuštiniai su sūriu ir sveika kviečių duona arba švieži vaisiai. Dienos metu nepamirškite gerti gėlo vandens. Jūsų nuoroda: pabandykite gerti maistą pagrindinių valgių metu, skystis sulėtina medžiagų apykaitą, galite pajusti sunkumą skrandyje.

Vakarienės metu svarbu pateikti kūnąprieš miegą ilgiems baltymams. Batako sūris yra gausus kazeino baltymų, jis yra labai naudingas. Tai yra pakankamai ilgas laikotarpis, per kurį ilgai suvirškiama, jūsų raumenys gaus norimų aminorūgščių. Jei jūsų kūnas blogai sugeria varškės ir pieno produktus, yra specialių baltymų, kurie veikia panašiai, jie vadinami "12 valandų". Vakare, ypač prieš miegą, geriausia pašalinti angliavandenius iš dietos.

Stenkitės naudoti natūralius produktus raumenų masės rinkiniui. Nepirkite "laikyti maistą" ir paruoštus patiekalus.