Efektyvus pratimai sėdmenims

Kiekviena moteris nori būti plonas irstora figūra ir elastiniai sėdmenys. Žemiau aprašytos pratybos padės pasiekti norimą rezultatą. Žinoma, turėsime sunkiai dirbti, bet tikėkite, rezultatas yra vertas. Taigi, labiausiai efektyvūs pratimai sėdmenims.

Pirma

Sustokite ant visų keturių, pasilenkdami ant alkūnių. Griežtai ištraukite vieną koją atgal. Užrakinti šią poziciją. Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad jūsų galva yra pakelta ir galite laukti. Tada atlikite kvėpavimo pratimus tokia seka: įkvėpti, iškvėpti, tada - vėl įkvėpti ir palaikyti savo kvėpavimą. Nuleiskime galvą, traukdami į skrandį, grįžkite į pradinę padėtį. Be to, pabandykite kuo labiau ištraukti koją, kad kojinė atrodytų žemyn. Suskaičiuokite iki aštuonių ir nusileisk koją. Padarykite tą patį, pakeldami antrąją koją. Kartokite šį treniruotę tris kartus per kiekvieną koją.

Kitas - efektyvus užpakalinių užduočių atlikimas, kuris padeda stiprinti toną ir pagerinti jų formą.

Antrasis.

Atsigulkite ant nugaros, paskleisk rankas,kad delnai nukreiptų žemyn. Kojos turėtų būti sulenktos, o kojos turi būti tiesios. Lėtai pakelkite klubus aukštyn, bandydami išlaikyti rankas, galvas ir pečius vis dar paspaudus ant grindų. Šiek tiek sulenkite apatinę nugaros dalį ir pabloginkite probleminės srities raumenis. Tada vėl atsigulk. Tokius pratimus reikia pakartoti apie 7 kartus.

Trečia.

Šis veiksmas padės išvengticeliulitas. Sėdėkite ant kojų laikydami kėdės gale. Nugara turi būti plokščia, o kulnai - pasukti į išorę. Paimkite kvėpavimą ir šerkite koją atgal. Padarykite tai lėtai, kad galėtumėte visiškai ištirti gleivinių raumenų įtampą. Kai perkeliate savo koją kuo daugiau, atsukite koją taip, kad pirštas išnyktų. Laikykite šią poziciją dešimt sekundžių, o išsipludę lėtai grąžinkite koją į pradinę padėtį. Pakartokite kiekvieną pėdą 10 kartų.

Ketvirtasis.

Šis pratimas turi teigiamą poveikį ne tiksėdmenis, bet taip pat prisideda prie gražios laikysenos. Atsigulkite ant skrandžio, sulenkite kojas ir laikykite jas kartu. Rankos pasislinko priešais jus ir ramina juos smakru. Kad būtų patogiau, galite įdėti mažą pagalvę po pilvu ar sulankstytas rankšluosčio. Pabandykite kiek įmanoma ištempti į sėdmenų, pilvo ir šlaunų raumenis. Gerai, jei sugebėsite truputį nuslysti nuo kelio. Kelnės kelia kuo lėčiau, taip pat lėtai grįžta į pradinę padėtį. Jei jūs tik pradedate įgyvendinti šiuos gana sudėtingas, bet veiksmingų pratimų sėdmenų, pakanka pakartoti šio pratimo 6-7 kartus. Jei ilgai praktikuoji, pakartokite iki 20-25 kartų.

Penkta.

Stovėkite tiesiai, laikykite kojas kartu, nuleisk rankas. Įkvėpkite ir eikite į vietą, bandydami kuo sunkiau patekti ant sėdmenų kulniukus. Bet nepersistenkite - nereikia palikti jokių mėlynių.

Šeštoji.

Sėdi ant grindų, uždarykite rankas už galvos, kojųšiek tiek pasklidęs. Tada, iš pradžių, lėčiau, o tada stenkitės eiti greičiau ir greičiau savo sėdmenis. Atlikite šį pratimą, skaičiuokitės iki 60 metų. Taigi, sėdmenis turėsite su gera masažu.

Septintasis

Atsistokite tiesiai, laikydami kojų pečių plotį. Rankos tęsiasi. Ar pritūpęs, laikydamasis nugarą tiesiai ir laikydamasis kulno nuo grindų. Pakartokite apie 25 kartas.

Aštunta.

Tapkite tokia pat kaip ankstesniam treniravimui. Sulenkite kojas ir šiek tiek traukite dubenį, tarsi norite sėdėti ant kėdės. Dabar - lėtai perkelkite kūną į priekį ir atgal. Būkite atsargūs, kad sėdmenys nesumažėtų žemiau kelio lygio. Jei pratimas - nauja jums, pakartokite jį 8 kartus, jei jau praktikuojančių ją - padaryti bent 20 pakartojimų.

Baigę visus šiuos veiksmuspratimai sėdmenims, yra naudinga imtis dušo ir masažuoti savo sėdmenis su rankšluosčiu padidinti raumenų tonusą. Šiuos pratimus rekomenduojama atlikti kasdien per pirmąją savaitę, o tada - tik vieną kartą per 2-3 dienas, bet bent jau.

</ p>