Kiekvienas gali nukreipti bicepsus

Jau keletą dešimtmečių statybų sistemaKūnas (kultūrizmas) yra vienas iš populiariausių sporto šakų. Raumenų vystymasis vyksta visuose žemynuose ir visose šalyse. Tuo pačiu metu vienas iš populiariausių raumenų yra bicepsas, daugelis sportininkų yra labai svarbūs jo vystymuisi. Apie tai, kaip siurbiuoti bicepsus, ir bus aptariamas šiame straipsnyje.

Kas yra bicepsas?

Bicepsas arba bicepso raumenų raumenys yra atsakingi už visų žmogaus trauką. Jis gali būti naudojamas tiek atskirai (atskirai), tiek kartu su plačiausia raumenys nugaros. Tai darydamas, beveik visada savo darbo metu naudojamas dilbis - norint traukti trauką, reikia gerai sutvirtinti lukštą su rankomis.

Šiuo metu yra daug būdų, kaip tai padarytipumpuoti bicepą. Tai galima padaryti sporto salėje, namie ir net gatvėje, naudojant paprastą horizontalią barą ar skersinį. Tai taikoma ne tik treniruokliams, bet ir tokiems korpusams, kaip plėšikai, hanteliai, svarsčiai arba strypai. Yra keletas variantų pumpuoti šią raumenį, kurių kiekviena turi savo ypatybes.

Pratimai ant Scott lentos

Bicepsas naudojamas nugaros raumens ir kraujagyslių darbo metušiuo metu yra papildomai pumpuojamas. Tačiau visapusiškam vystymuisi reikia naudoti specialias arba izoliuotas pratimus, kurie tik apkabina galvas.

Vienas iš geriausių bicepso įpurškimo būdųSporto salė yra pasvirusi lenta arba "Scott" lenta. Šis treniruoklis yra sėdynė, prieš kurią plokštė sumontuota nuolydžiu iki horizonto linijos. Tinkamam treniruotčiui reikia paimti patogią padéćią, pailsėti joje čiurnos ir jokiu būdu per visą pratimą nugriauti juos nuo paviršiaus.

Kaip atsvarą mes naudojame hantelius,W-bar bar arba blokinis įrenginys, jei toks yra numatytas projektuojant. Taip pat yra veislių, kuriose atsvaras yra svertas, ant kurio blynai įdedami blynai. Bet iš esmės baras yra naudojamas.

Pratimai atliekami taip pat, kaip ir daugumojeatvejų. Jei jums reikia pumpuoti didelį bicepą, tuomet reikiamas kartotinių pakartojimų skaičius turi būti ne daugiau kaip 6-7 kartų. Sudėtingam vystymuisi rekomenduojama atlikti 8-12 kartų pratimą. Ir jei jums reikia suteikti jau sukurtą raumenų reljefą, čia ateina pasikartojimo gelbėjimas, kurio kiekis viršija 15 kartų.

Reikėtų prisiminti, kad geriausiasMokymo laikas vienam požiūriui yra nuo 40 iki 65 sekundžių. Būtent šiam darbo laikotarpiui raumenys vystosi su maksimaliu efektyvumu. Taigi, jei jūs darote šešis pakartojimų, o vienas judesio bus 7-8 sekundes su 12 pakartojimų - 5-6 sekundes, o duoti raumenis guzas greitis didėja dar labiau atveju - iki 3-4 sekundes per kartojimą.

Pratimai su hanteliais sėdi

Sėdimoje padėtyje jūs galite pumpuoti bicepsas su hanteliaisir be Scott lentos. Norėdami tai padaryti, sėdi ant stendo, nuleiskite nugarą maždaug 75-80 laipsnių kampu ir gulėkite ant jo taip, kad galinė dalis būtų tvirtai prispaustas prie viso jo paviršiaus. Per šį užduotį turite užtikrinti, kad kūnas liktų nematomas.

Rankenos su hanteliais yra apatinėje pozicijojeabi pusės. Pratimai gali būti atliekami tiek su rankų rotacija, tiek be jo. Paprasčiausias variantas yra pratimas be pronato. Tuo pačiu palmės laukia žemyn ir yra viršuje atgal (link jūsų).

Pratimai su pronatu užtikrina sklandųpasukite šepetėlį karkaso pakilimo ir kritimo metu. Tuo papildomu siurbliu, be bicepso, yra prikabinamas raumenis. Šiuo atveju, apatinėje padėtyje, delnas atrodo taip pat, kaip ir viršutinėje pozicijoje.

Jei mes su bumbulais sveriame bicepso, mes turime dupasirinkimas - tai padaryti vienu metu su dviem rankomis arba pakaitomis. Jei ruošiatės atsikratyti hantelių, tada atidžiai stebėkite, kad jūsų kūnas nesulenktų, kad būtų lengviau dirbti su bicepu. Atminkite, kad tai yra atskiras užsiėmimas ir turi dirbti tik bicepso rankos raumenys.